長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
