さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
