農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも31 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
