大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
139
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
139
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉3.5枚 (1.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A醤油7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
