コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
