簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
