おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A みりん9.0 g
