お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
