海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
