豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.3 g
-
醤油4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
