ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：心不全 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
