豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 923kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 923kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
923
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
37.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2041
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
160
mg
リン
729
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
2.24
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
11.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
923
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
37.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2041
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
160
mg
リン
729
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
2.24
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
11.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉120.0 g
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒9.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ17.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん11.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
