豚肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
