鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
デザート
ノンシュガーのさつまいもスティックエネルギー129 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
107.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
107.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
天ぷら粉18.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.1 g
