めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
38
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
38
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ0.6 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
