ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
334
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
334
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
