鶏胸肉で作る親子丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
削り節2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.3 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
