えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
