豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
