簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
らっきょうのタルタルソースエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
241
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
241
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
らっきょう(甘酢漬け)4.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
ソフトさきいか5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/8個 (7.9 g)
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
