豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
141
mg
リン
452
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
141
mg
リン
452
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
