とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
