鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
五色煮エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ねぎの焼きびたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
