厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

836 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

44.5 g

脂質

27.7 g

炭水化物

114.0 g

糖質

95.5 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1645 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

131 mg

リン

619 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.63 g

一価不飽和脂肪酸

11.81 g

多価不飽和脂肪酸

5.74 g

エネルギー

836 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

44.5 g

脂質

27.7 g

炭水化物

114.0 g

糖質

95.5 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1645 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

131 mg

リン

619 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.63 g

一価不飽和脂肪酸

11.81 g

多価不飽和脂肪酸

5.74 g

ゴーヤ

1/6本 (47 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
さやいんげん(冷凍)

3/4本 (5.2 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
えのき(ほぐし)

1/6袋 (24 g)
本しめじ(ほぐし)

1/8パック未満 (25 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
ミニトマト(フルーツトマト)

2個 (20 g)
Aレモン汁

2.5 g