電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
139
mg
リン
237
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
139
mg
リン
237
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)9.5 g
-
ごま油3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
