豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 5 品
- 6 品
- 797kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 797kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
137.4
g
糖質
123.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2033
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
172
mg
リン
636
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
693
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
12.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
137.4
g
糖質
123.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2033
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
172
mg
リン
636
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
693
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
12.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
チンゲン菜120 g
-
かぼちゃ1/4個 (240 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ししとう6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒17.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
