野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
