カマスのムニエル + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
40.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
40.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
