新じゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レモン汁2.0 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
チャービル(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
