お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
