鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
