お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット 心不全 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/2個 (93 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
