ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
