春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
26.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
157
mg
リン
530
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
26.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
157
mg
リン
530
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小葱1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
