豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜キムチ20.0 g
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長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
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白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
