簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
