豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
