回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれでエネルギー255 kcal食塩1.2 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青ねぎ8.9 g
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース60.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌7.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
