簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
紫キャベツ56 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
スライスアーモンド2.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
