ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
