鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.6 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
