中華風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
