鯵なめろう丼 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根(せん切り)1/3cm (12 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁135.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
みそ5.0 g
