鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.9 g
