鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
