まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
