我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
177
mg
リン
510
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
177
mg
リン
510
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油2.0 g
