ひき肉と切り干し大根のカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
ラー油1.0 g
