ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
