節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
粉寒天0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
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片栗粉1.5 g
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塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ミント0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
